“养生”一词，最早记于《周易》，解释为：养生者，调养生息也。
科学养生，就是用最科学的养生理论和方法，实现身体健康。让养生知识深入人心，让健康行为走进生活。
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本期诊室
患者1：辽宁鞍山人，后脑勺发紧发闷，睡觉还行，起夜后还能接着睡，早上起来胯骨疼腿疼，腰疼，眼睛不好，眼睛中度白内障，玻璃体混浊，*斑变性，舌头有*苔有横纹，眼睛不涨，头不疼，怕冷，脸色发*，脑袋感觉发热。
曲老开方：决明子6g，石决明20g，枸杞子15g，密蒙花6g，抓20副。
患者2：老大姐70岁，身体毛病多，脑袋迷糊去年住院，脑梗赛，脑血管狭窄，脑白质疏松，健忘，脖子增生，冠心病，动脉硬化，心突突，血压，空腹血糖偏高，舌头发厚白有齿痕没有裂纹，舌头发暗，腿不麻不木。
曲老开方：淫羊藿12g，元胡10g，络石藤12g，防风12g，千年健15g，抓15副。
今日养生知识
比钙片还强的家常菜，远离
骨质疏松，吃它就够了！
中老年人随着年龄的增加，新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。
一些家常菜就是真正的补钙高手，这些菜正是因为搭配科学，才得以发挥很好的补钙效果。
1、豆腐炖鱼
补钙健骨绝配
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃克豆腐，就可以满足一日钙需要量的三分之一，比喝半斤奶还要多。
而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
2、芝麻酱拌菠菜
完美的补钙凉菜
芝麻酱是钙的“宝库”，每克含钙毫克，高于豆类和蔬菜。
而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。
芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
3、青椒炒鸡蛋
提高钙的吸收率
鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
4、紫菜腐竹汤
补钙健骨完美搭配
钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。
腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
5、醋溜小油菜
促进钙的吸收利用
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。
而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
6、*豆炖猪蹄
促进钙沉积与吸收
*豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于*豆中钙的吸收。
需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
01
补钙误区：钙补得越多越好？
钙对于每个人来说，都是非常重要的。中老年人补钙一定要避开一个误区，才能保证身体健康。
许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。
通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。
（图片来源：视觉中国）
钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙（即血液中钙的含量），再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。
不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。
过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，比如肾结石、血管钙化等。
要避开这个误区，最好的选择就是食物补钙，把上面这些家常菜作为补钙的来源，就不会引起钙过量。
喜欢本篇的朋友点个“在看”再走呗！
小知识：
另外晒太阳对钙的吸收也至关重要哦，相信看了上文以后，中老年朋友们，对于如何正确的补钙都有了一定的了解了吧？
钙对我们人体来说非常重要，赶紧把这些家常菜放到您家的餐桌上吧~
说得好！
康寿丸
KangShouWan
40g/每瓶，2瓶/每盒。
补气养血，润肺滋肾。用于气血两虚，精血两虚，精血不足导致的身体瘦弱，神疲乏力，眩晕健忘，失眠多梦，多汗，干咳少痰，心悸气促，腰膝酸软。
淡盐水或蜜糖水送服，一次5克，一日2~3次。
温馨提示：
因个人体质不同，患病症状不同，老曲在节目里开出的中医验方，需在中医师指导下应用。
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