大家好，今天推送「空谈」，看看怎么用正念来调整心态，尽量放松自如的面对高考。
我们来聊聊高三学生经常关心的6个问题，关于考前紧张，时间规划，专注，情绪，自信和如何看待分数和高考。
首推音频，语音、语调亦能传递很多信息——
文稿如下——
如何消除紧张问：第一个问题是，考试的时候，有的学生会很紧张，怎么才能消除这种紧张？答：首先，我们能否去观察一下这种紧张的状态，不用去回避它，也不用想方设法去摆脱它，能否我们先去看一下，什么是紧张？当我们处在一种紧张状态的时候，是不是也处在一种恐惧中，或者说是一种担心害怕，害怕自己受到伤害、受到影响。当我们紧张的时候，是因为现实环境让我们紧张，还是脑子里的想法让我们紧张？对于高三学生来说的话，是考试本身让你紧张，还是你脑子里的一些想法，让你产生了反应，唤起了你的自我，而感到一种恐惧，恐惧幻化成一种紧张的表现。这里咱得把内心变得细致一点，去觉察细微的差别，真的是考试让你紧张吗？似乎在考试和你之间，还有一些东西，咱没有说明白，那就是这些想法，这些反应。如果你单纯行动去考试，没有杂念的话，你会紧张吗？当你没有想到自己会受到威胁，会失败，你会紧张吗？考试本身不会给你带来紧张，但考试变成一个导火索。每次遇到考试，那些想法被再次触发，然后一下子陷入到对那些想法的反应中，难以自拔。结果是什么呢？想法完全劫持住你的注意力。所以你看，这个紧张背后有很多的思维套路，可能包括了对高考过于重视的心态，特别想达到某种目的的这种心态，可能都在里面作怪。这些心态都是想法和想法带来的反应。当想法劫持了大脑，最终会影响我们整个的行动。你看不清整个全局，就会被这些想法把持着，然后行动就会受到阻碍。如果你还没有看清楚，行动的阻碍给你带来新的挫折，它变成一个新的循环。所以，当我们说紧张的时候，不要着急去立刻克服紧张，把心先静下来，去观察一下这种紧张的时候，每个人都能发现一些问题和答案。?问：如你所说，是考试引发的想法，让人紧张。那是什么想法让我紧张呢？我这么一想，有两种常见的想法，一种是担心这个题我不会，如果都考1+1=2，我也不用紧张，但事实上有很多不确定性；二是觉得这考试特别重要，我怎么才能放下这些想法？答：对于第一种所谓的担心题不会。因为你脑海中有个画面，题，我得会。所以你被那个画面所劫持着，你担心出现一个题，跟这个画面不符，难受了。所以，你担心题不会，实际上是你对「应该会做题」那个画面，产生了反应。放下你应该会做题的画面。很多高三学生都是题海战术，这种情况下，有时候，你看到一道题，刚开始觉得会做，但解到一半，可能蒙住了，脑子开始紧张了，因为你认为这个题你应该会做。在现实情况下，你的题海战术或许会有用；但你能否把每个题都当做是第一次见这个题，去解题，而不是调用你的题海来应对它。当遇到任何一个题的时候，你就认为这题我从来没有做过，保持一种新鲜的心态，去面对这个题。当你脑海中有个画面，这个题我应该会，实际上你就是在用一个已知的画面来去应对未知。结果，你就是会对这个画面产生反应，那就是担心，进而可能助长你的紧张。你平时的题海战术，没有问题，我也不去否定它。该怎么做，怎么做。毕竟高考就这样一个环境。但是，在考试的心态能否扔掉所有的这些知识？问：你刚才说的是一种非常细微的心理动作。平时该怎样复习就怎样复习，把每一个题都认真的消化领会。在这个过程中，解题的思路，已经沉淀为你知识结构的一部分了。然后当你在考试的时候，你要做到的是暂时忘掉你过去做过的题，这个「忘掉」是打引号的，是指你不要让一个已知的思路在框限着你的思维。答：对，平静，没有想法，你才可以顺利调用你的思维，来解决这个问题。当下就是此刻。当你想到你的题海的时候，你已经在想法里面，题海战术总是你的记忆的一部分，那是过去。能否保持一个新鲜的状态，把每个题都当作是第一次出现。?问：好，我们再来看第二个关于考试的想法，大家都说这场考试特别重要，那考试不重要吗？答：对于每个学生来说，你能否认为它不重要呢？能否去否定它的重要性，但你依然参加考试，你依然复习，依然参加高考，但彻底否定它的重要性呢？我们要留意我们大多数人的这种思维回路——只有你认为什么重要的，你才会去做那个事情。不是这样子的。这是一个非常典型的思维偏见。问：就是说，我认为这事不重要，但我还去做。答：能否彻底否定考试的重要性？但依然准备、复习，参加考试。问：如果我认为它不重要，会不会我就没那么大的动力去复习了？答：你能否这么「做」，而不这么「想」。你认为，认为什么重要，才会给你带来动力。这本身是一种想法，也是一种偏见。谁跟你说过，只有认为它重要，才会有动力呢？你能否直接否定考试重要性，但依然准备它，享受每一个过程，享受每个瞬间，直到考试结束。问：我还能享受这个过程？答：能否吗？来源于你的行动的推动力，来源于你活在当下，感受此时此刻，感受你的每次行动所带来的乐趣，而不是要想着一个多么重要的事情，去完成它。问：关于破解紧张，还有一种做法，是在心里告诉自己，破罐子破摔。反正就这样了，能考怎么样就考怎样吧。答：其实那也是用另外一种方式，来否定高考的重要性。破罐子破摔，接受此时此刻的状态，什么也不重要，但我准备依然准备，依然考试，未来的时间就这么多。反正你现在也会把这个时间都用于复习，这样的话，你干嘛还要去动用心思，认为它重要呢？这种心思本身它就是一种负担。问：在心态上，认为考试不重要；在行动上，该做怎么做。觉察到没有意义的想法，跳出那些想法。答：对，要跳出想法。高考，在这种大的社会背景下，大家都在